Os meus 66 dias
66 dias para desafiar-se e colocar em prática tarefas que sinta que são essenciais para se sentir autêntico/a. 66 dias é o tempo que demora a tornar uma tarefa em hábito e um hábito em comportamento. Desafie-se.
32º dia
Quinta-feira...
Este dia foi duro, pois parecia que nunca mais acabava. Hoje os miúdos fizeram birra de manhã e eu passei-me logo com eles. Sei que não o devia, mas nem sempre me ajudam. São os melhores filhos do mundo, mas tem dias que me tiram do sério.
Eram 12h e bateu a saudade depois da neura. Enviei uma mensagem ao maridão: "Amor... é só para te sentir a sorrir! :)"
Sei que sorriu, já o conheço bem e isso tranquiliza-me. Hoje ao almoço experimentei mais uma das receitas que me foi dada na consulta: Salada de Quinoa com cogumelos.
É uma receita que me dá algum prazer pois adoro cogumelos e adoro quinoa. Aqui vos deixo:
Ingredientes:
- 165 G chávena de quinoa (1 chávena)
- 20 Ml Azeite
- 2 Dentes de alho
- 200 G Cogumelos
- ½ Pimento verde
- ½ Pimento vermelho
- ½ Pimento amarelo
- 100 G azeitonas
- 20 G coentros
- ½ Limão
- Sal e pimenta q.b.
Modo de preparação:
- Coza em água panela uma parte da quinoa pré-lavada/demolhada para duas partes de água fria. Deixe ferver e cozinhe por 10 minutos até que a água seja absorvida e deixe repousar.
- Saltear os cogumelos com um pouco de azeite e alho.
- Corte os pimentos em cubinhos e as azeitonas.
- Solte os grãos da quinoa, adicione os cogumelos salteados, os pimentos, as azeitonas e os coentros, tempere com um pouco de azeite, limão, sal e pimenta.
Depois de almoço fiquei mais calma e estava mesmo delicioso. Ao lanche ingeri uma granadilha. Mas que maravilha que a natureza cria. Não sei se já provaram mas eu fiquei fã e se pudesse comia todos os dias. Com a fruta comi também 3 castanhas do brasil. A castanha do brasil, apenas uma consegue-nos fornecer a dose de selénio que necessitamos diariamente, esta aprendi com a minha mestre Drª. Magda Roma.
De qualquer forma hoje foi dia de exercicio fisico à noite, estive toda a tarde ansiosa para que chegasse as 19h para mais suor a sair-me do corpo. Não sei porquê mas acho que estou a ficar viciada.
Dia 7 - Treino C - Costas + Biceps + Abs
Warm Up - Remo 10m
Lat Machine 3x20
Mountain Claimbers 30s
Row 3x20
Burpees 30s
Remada Alta 3x20
Jumping Jacks 45s
Curl C/ Barra 3x20
Twist 45s
Curl Martelo 3x20
Ski 45s
Curl Concentrado 3x20
ABS
Crunche Invertido 3x20
Joelhos flectidos 90* elevados, toca calcanhar no chão 3x20
Oblíquos 3x20
Alongamentos Costas e Biceps
"Excelente treino, parabéns!" disse-me a Ivone no final da aula. "Estou muito feliz porque não sei se reparou mas já não tenho aquela aluna que apenas há uns dias atrás me dizia, "ah não consigo... não aguento... não..., não....- recorda-se???"
Fiquei espantada a olhar para ela, pois essa mulher já não existe e nem me dei conta, todos os exercícios que a Ivone me pede para fazer, eu faço, se me pede mais intensidade, mais amplitude ou o quer que seja, eu faço sem hesitar ou questionar-me se vou conseguir, pois estou focada no meu objectivo tal como ela me ensinou no inicio e simplesmente faço...!